学会哪些动作能尽快甩掉腹部游泳圈？

一、学会哪些动作能尽快甩掉腹部游泳圈？

侧身直膝平板支撑、高抬腿和卷腹都可以很好地燃脂，减去腹部的脂肪。

蹬车运动，提膝运动，手臂仰卧起坐。这三个动作需要控制时间和节奏，循序渐进才能有成果。

比如说很经典的卷腹，平躺直立抬腿，平板支撑这样的动作都能很好的解决掉腹部的游泳圈。

左右侧腰起坐、笔直抬腿、脚踏车，击腿抬股、肩对膝盖左右动作，这些动作可以练腹肌，快速甩掉腹部游泳圈，同时要注意控制饮食。

长时间久坐在办公桌前面的上班族们，有没有发现腹部的脂肪越来越多，一层又一层的小肚腩堆在上面，有时候，甚至觉得自己的行动都有一些迟钝了呢。

这就意味着你的身体已经进入了亚健康状态，好身材也早就离你远去。尤其是在看到身上游泳圈的时候，还会带来失落的心情，让你变得更加的不开心，影响到你工作的状态。

当你意识到这一点的时候，那么你就一定要想办法抽出时间来锻炼你的身体。除了增强身体的耐力，让你远离这种令人疲惫和乏力的亚健康状态之外，还能塑造出迷人的八块腹肌。不仅让你更加吸引众人的目光，还能使你更加自信和精神饱满。

第一个动作:卷腹

这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先把双脚弯曲后，腹部自发发力把头和肩膀从地上离开，然后慢慢地下放着身体，直到整个动作都完成了。一般这个动作是30次为一组，做完两组以后，一般就能感觉到明显的酸痛。

第二个动作:平衡球变移卷腹

这个动作是第一个动作的进阶版本。不仅能够锻炼到你的腹肌，还可以增强你的肌肉耐力。训练的过程当中需要注意的一点，就是你的腹肌一定要处于收紧状态，保持你的腰背部挺直，同时借用腹部的力量，让你的双脚往上抬起。这个动作也是三组，每组的次数是12到15个，如果您是想要增加肌肉耐力的话，一组应该做超过15次来增量和增肌。

第三个动作:高抬腿（斜板式）

注意双脚下放时要控制速度，而且落到最低处的时候不要碰地面，这个动作也是要借助腹部的力量控制你的双腿，此动作对于我们下腹肌的刺激十分重要。

第四个动作:侧身直膝平板支撑

这个动作对外侧腹部的肌肉，有不错的锻炼效果外，而且也能够使你的核心稳定度增强不少。身体要侧卧在瑜伽垫上，腹部和髋部的力量向上顶起。保持核心稳定的过程中，收紧腹部的肌肉群，最好维持30秒，再换一个方向继续。一般是两组就可以休息一次，每组是15到20次最好。

二、中年妇女怎么减游泳圈？

我跟你讲，跳跳绳真的可以减游泳圈，我就是腰两边有两块大肉，那个地方是运动不到的，但是我最近这几天每天跳300以上个跳绳， 结果现在一摸，明显快没了，你跳跳绳的时候就能感觉到你腰上的肉肉在颤，很明显。记住吃完饭不要直接坐着，一定要溜达半个小时，然后跳跳绳， 再坐下，好有用的~

最好也是最见效的办法就是敲带脉。每天有时间就敲打几次，每次五分钟即可。带脉就是扎裤腰带那一圈。本人亲测有效。

减肥

三、怎么样能有效甩掉腰部两侧的赘肉（俗称游泳圈）和手臂的拜拜肉！

经常把手举起来，可以瘦手臂，但是要坚持的哦！

我也在为此烦恼

不过听说经常扭转身体会容易瘦腰

四、如何减腰两侧的赘肉

瘦腰技巧：

1、吹气球

想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

2、喝醋

可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。

3、消化饼减肥

基本上三块消化饼是100大卡，可以早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以不必担心发胖。

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扩展资料：

下腹部长赘肉的原因

1、脂肪囤积

脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。

2、宿便

大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必须。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0712/c2.htmltarget=_blanktitle=人民网-下腹部长赘肉有哪些原因5个快速瘦腰方法推荐>人民网-下腹部长赘肉有哪些原因5个快速瘦腰方法推荐

这个系列的动作主要针对小腹跟腰部有赘肉的人，可以消除“中广”型身材的“游泳圈”。黑人当初就是在做了踢腿的动作之后，让他们腰部两侧的赘肉都不见了。

动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。

还有一种方法：脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟.

腿上的肉上述方法也适用

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