该怎样消除游泳圈？才能穿上露脐装？

该怎样消除游泳圈？才能穿上露脐装？

肚子上有“游泳圈”是一件大家都不喜欢的事，那么各种平台上，也有非常多的方法，教我们怎样去消除它，那么今天我们就来，一次性回答该怎样消除游泳圈，从此再也不怕穿不上漏脐装了！

你以前可能有听过，如果你有在关注这个问题的话，不管你已经练了多久，你都应该听过的，就是你不可能只专注于这个问题，因为肉肉是散布在全身的，像是水池里的水，是水平的增多或减少的。

你尽管去做成百上千个卷腹，这大概是最慢的一种方法，来让你的腰腹部产生变化。核心的力量是非常重要的，但要想有腹肌的话，其实它并没有那么重要，还有就是每个人都有腹肌。

减掉腹部脂肪的最好办法，就是利用力量训练，以及不同方式的有氧训练，甚至是高强度间歇，或者说是HIIT，然后你还得吃的健康，这样才能最有效的减去这些肉肉，让游泳圈消失。

谈到力量训练，这听起来可能有点反常，不过，与其只专注核心，你不如去锻炼全身，当你开始加强阻力训练，构造身体各部位的肌肉时，你就不光是在训练过程中燃烧卡路里了，你也唤醒了机体的代谢系统。

所以女生也不要惧怕力量训练，它将是你一生的朋友，你会喜欢上它的效果，如果你试过的话，它只会让你变的更好，这也是一种让体脂保持在健康水平的好办法，长肌肉并不容易。

那么谈到有氧的话，匀速稳定的器械有氧，并不是最有效的办法，所以我们要说的是高强度，多种类的有氧运动，尤其是之前提到的HIIT，但是它一周最好不要超过三次，因为你的身体需要休息。

你的身体在两次训练之间，要尽力的修复自己，为下一次更高的强度做准备，所以请大家别犯错误，不要想着越多就越有效，在训练日程中，低强度或者匀速有氧确实有其一席之地。

说到饮食方面，建议大家一天三餐正常吃，再来三次加餐，越少精加工的越好，所以没有什么特别的地方，就是要吃真正的食物，越少化学添加剂越好，越新鲜越好，也不要刻意的去吃一些小药片。

另外要说的是，多喝水，我们很多人常年让自己缺水，也就真不知道不缺水是什么状态，所以确保你这一整天喝很多水，每个人的进水量不一样，对你来说每天也不一样，这取决于这一整天你的活动量有多大。

首先第1个办法就是应该进行腰部的这种训练，可以进行腰部呼啦圈的训练，反复的训练可以让腰部的脂肪快速的甩掉，让腰部变得很紧实，第2个动作就是腰部的这种力量训练，通过这种力量的训练可以收缩肌肉，然后让肚脐露出来，非常的漂亮。

想要消除游泳圈，就是应该进行这种力量的训练，第1点力量的训练让自己腰部和肚子得到很好收缩性，肌肉得到很好的这种缩紧，自然而然就会非常的苗条，第2点想要消除游泳圈的方法，就是进行腿部和腰部的这种拉伸，通过这种拉伸，可以燃烧腰部和腿部的脂肪，这样可以让你穿上露脐装。

可以尝试做一些仰卧起坐的动作，然后每天健身半个小时。一个月就能够消除游泳圈。

健身的 有四块腹肌 可是腰上还是有大游泳圈 尤其是两侧的肉多 怎么练

健身减肥都是需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

深蹲可以很好的练到腿，花样很多，就不详细说了

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

这是没有器械的一些建议，有器械的话请追问

望采纳

这个没办法的，只有做有氧（跑步、跳绳），把腹部的脂肪减掉。

同时配合侧腹肌的训练。

如果真的只有两侧赘肉较多，那恭喜你离成功不远了，加油！

如果你游泳的话，你腰上的肉就能减掉，光跑步是没用的

我和你一样，但是是两块，下面是游泳圈，这差异也太大了，你觉得这样正常么