一、为什么徒步会比跑步累？
总得有个比较的前提吧，比方说同样的时间或者同样的路程。走路30公里，正常6公里/小时，就是走5小时，你可以跑5小时体会一下；又或者你就跑30公里试试，看看还能不能得出同样的结论。
二、为什么这么多人徒步，徒步有什么意义？
徒步人群确实挺多的，本人也是徒步爱好者。
为什么徒步？
先看看徒步的益处，资料来源于网络：
- 头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。
- 肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
- 背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
- 骨骼:骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。
- 缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
- 塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
- 减肥:是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
- 排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
除此之外，个人感觉：
用脚步丈量的风景感受更深；
见到更多小众的风景；
有更多更刺激的体验；
能交到很多志同道合的朋友；
不断挑战自我，感悟人生，探寻生命的真谛。
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三、徒步爬山如何能不伤膝盖？
现在没事看看知乎日报。相对来说，比知乎推送的东西质量好多了。
大四上开始参加徒步活动。毕业之后到了一个山比较多的城市参加工作，发现这里的徒步组织很多。现在，参加徒步的频率大概是半个月一次。通过徒步活动也认识了许多朋友，因为这些志同道合的朋友，在一个新鲜的城市，我才不那么陌生。喜欢参加户外活动的人一般都比较热心肠。大部分都是外向性格的（我是个特例，比较内向）。所以我建议那些初到一个城市生活的人，可以通过这种方式，来了解这个城市。一定不会辜负你的。
=====开始回答=====
长时间的徒步的确比较容易损伤膝盖。尤其是下山的时候，如果以正常走路的方式，穿越一座800m的山，你的双腿会不自觉的颤抖。
平均一个人每年大概要走200万步（这个统计不包括野外徒步旅行)，但膝部损伤并不仅仅是步数的问题。在地板上行走时，脚后跟承受的压力是自身重量的三倍；在平坦路面上慢跑时，这个压力大约是自身重量的五倍。而徒步下山类似跑步，如果还背一个大背包，那这个压力还要包括五倍的背包重量。所以经常徒步的人，一定要掌握正常的方法。
一、下山的时候，不要碰碰跳跳，不论体力多么好，这是最容易造成膝盖受伤的方式。正确的方式是重心偏后并稍降低，前脚站好再把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。下山的时候建议采用“之”字走法。
二、下山的时候要绑护膝。登山运动给膝盖施加了过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不轻易受伤害，而且护膝可以起到保暖作用。
三、合理负重。负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一并使用登山杖作为辅助。不同的徒步活动，有些喜欢低能耗的短途休闲游，有些年轻人喜欢千米以上高耗能的攀登。所以一定要考虑好有没有必要带帐篷、煤气罐等器材。
四、适时的休息。长时间的攀登过程，要时不时停下来休息一下。由于膝盖没有肌肉组织，不会产热。休息的时候腿部散热很舒服，但膝盖是在受凉，所以建议休息的时候，要护住膝盖。
五、选择适当的鞋。看看自己的鞋，是内侧还是外侧磨损严重。如果内侧磨损严重，说明足内侧用力过度，足底着地过程，脚是内翻的，胫骨产生的扭曲会牵动膝盖骨偏离中心。所以要选择适合自己的鞋子，而且要结实保温。
徒步的时候口渴，不要猛喝水，而是应该含一口，慢慢的咽，这样解渴。
网上摘录了一些，锻炼膝盖的方法，如下：
1.直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2.贴墙蹲起：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
……
From：
直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助
四、每天慢跑五公里对身体有什么好处？
我年青时（30岁）确诊糖尿病，现在20多年了，当时体重也很大，接受了朋友的建议，开始长跑来减肥和降糖。到现在20多年我自己一直坚持长跑（有氧慢跑）和无器械健身（这项运动将我的体重从170+降到了现在不到140），周末一般会选择爬一爬山或者自行车远足。
我个人感觉，长期坚持跑步不但使我减轻了体重、降低了血糖，还给了我一个好的身材和强健的体魄。自我感觉我的身体比大多数同龄人甚至比一些年轻的人更加健康，心态比普通人更好。
我每月一般慢跑200公里以上，一是因为我的年龄已经超过50岁了，自己现在从不做比较剧烈的运动；二是我一贯从来将跑步作为一种健身的手段，坚持将心率控制在有氧运动的区间（135～145），将跑步作为减肥、降糖、增强体质的的一种项目。
我在跑步时从来不追求PB，只追求要收获的效果，一般情况下我每次运动45分钟，慢跑9公里左右，每周运动5~6天，一般每月挑战一次半马。每个人应该根据自己的状况确定运动量，只要适合自己就是对的。
下图是我三月份的跑步记录
五、跑步特别累，慢跑了300米就累的坚持不下去了。会不停喘气，感觉腿酸疼疼。应该怎么办?
先徒步，每天走个10公里吧，再多点也行，循序渐进，争取月徒步量达到500公里，坚持个三两年，徒步总量达到一两万公里，心肺功能就会有很大改善，那时候再去跑就没问题了。运动都是相通的，就像武术，到一定境界就会融会贯通。
六、每天坚持慢跑（长跑）是怎样一种体验？
今年30岁。
高177，体重63公斤。
规律跑步6年，09年-13年年均跑步1000+公里，14年1500+公里，15年至今2000+（6月30日至今，每天10+公里）。
跑过两位数的马拉松，北马最多，4次。
跑过100公里（2012年深圳百公里徒步，我跑完的）
很少感冒。偶尔嗓子发炎，很快就好了。
有倒三角，腹肌轮廓明显，腿部线条较好（也有可能是瘦的缘故）。
精力比较充沛。相比比较身边睡8个小时还困的人，我睡5个小时即可，并且感觉充满活力。
走路、爬楼梯迅速有力，甚至一些简单的行为如跟人打招呼、递名片、握手等都显得敏捷灵活。（也可能我想多了）
控制能力提升。生活和工作变得比较有计划，对于事情进展的节奏比以前安排得更合理。能控制行为，能调节好状态。
心态平和，大多数社交场合从容不迫。跑步作为独处的方式之一，需要根据身体状态调节呼吸、步幅，要学会控制节奏，久之，会让你变得更加自信和从容。
不畏难，自信提升。那么长的跑步经历中，不乏身体极度疲乏，体能逼近极限的时刻，咬牙顶过了，然后觉得所谓的困难也不过尔尔。以前在学校，现在工作中，与人交往中，这种攻坚能力带给我不少好处。在一批人束手无策的时候，在一群人濒临崩溃的边缘，你能跳出来带着大家往前走。
-----------------------------------------三年前的分割线--------------------------------------------------
那个时候更争强好胜一些。
敢于跟人正面叫板。参加马拉松比赛10公里后，出现在我眼前的人，我都尽量尝试超过，也不容许别人超过我。（为什么是10公里呢？因为这个时候，出现在我身边的人，水平大致相当）
骑行川藏线的时候，从早上出发，我们就一路超人，从不容许别人超过我们，无论平路还是上坡，只要有人尝试超过我们，我们几个就加快速度。不少次将竞速的哥们拉到崩溃，有人力竭，有人抽筋。
手边电脑里存货不多，上一张川藏线的照片，请谨慎查看。
七、肥胖人群适合快步走还是慢跑？
同胖，建议先快步走把体重基数减小一点再跑步，别自己把膝盖跑坏了。
非要跑步还是找个教练，测一下心肺，了解一下步态脚型什么的，选适合的鞋子和场地，学习正确跑步姿势比较好。
八、本人是个大学生，天天5公里慢跑，害怕膝盖受伤，需要买个跑步鞋吗？
虽然我不跑，但是其他项目有体会，身边跑步的人也多。
除非你平时跑步是人字拖或大皮靴，不然跑鞋的影响微乎其微。
就不说店里面绝大多数都是训练鞋和跑鞋，排球网球徒步鞋你慢跑也坏不了。
如图，但凡鞋头这种“地包天”的，就是跑鞋……当然说的是日常慢跑。
然后说几句保护膝盖的个人体会。
第一，最伤膝盖是姿势，其他次要。
第二，硬的水泥路面，过了25就别上面折腾了。
第三，塑胶跑道木板当然不一样，但是尽量不要连续半小时以上。
第四，过了三十热身是一定要的，热身包括放松激活和适应仨阶段，十五分钟吧。
第五，球类激烈运动，要准备冰块，或者俩冰饮料也可以。膝盖周边降温。
第六，没有伤的前提下，锻炼肌群好冲击膝盖坏。所以上楼梯好，不要下楼梯。
九、请问是爬坡效果好还是慢跑好?
上坡跑比单纯的平跑，难度大很多。消耗也大，减肥的话，可以推荐，但是坡度不需要特别大。否则对膝盖损伤
十、跑步锻炼是慢跑还是快跑对身体更有益？
对于普通人而言，要是想身体更有益，这两者建议慢跑更加合适！
慢跑一般都属于长跑的类型，慢跑可以让人显得更加苗条一些，其实很简单的，你去看看长跑运动员和短跑运动员的照片对比，就很容易的看得出，慢跑更适合我们普通人。
慢跑可以锻炼我们的耐力，从而会消耗更多的卡路里，是非常纯的一项有氧运动，因此，在减肥期间选择慢跑比长跑更适合。而在慢跑的过程中，我们更能体验到身体脂肪的消耗，体能消耗的稍微慢一些，时间也会稍微的长一些，耐力自然也就提高一些，当然心律也会得到控制。如果要检测运动时的心律，最好佩戴一款运动手表会更好：
追求便宜和性价比的，可以看看小米系列的产品：
追求性能更好的，建议选择华为或者苹果：
对于快跑而言，慢跑更加的安全一些，完全能降低受伤的风险！
而快跑一般来说，属于无氧运动的范畴了，可以增强我们的肌肉力量，也可以锻炼我们的爆发力，所以，你看到运动会上，百米短跑运动员基本都是一身的肌肉！
短跑运动员一般都是竞技需求，所以要靠肌肉来支撑瞬间的爆发力，这样就很不适合我们普通人锻炼，而且短跑快跑对心律的要求也是比较高的！
普通人锻炼，建议适当的慢跑长跑就行！
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