**怎样训练抗寒才能**？【进步身体本质】体质不好的人，平常就要留意进步身体本质，进行科学、合理的体育训练，添加养分，调度饮食和睡觉习气，逐步改进身体虚弱的情况。进步身体本质不是一两天就能做到的事，要留意坚持。【调度饮食】冬气候候严寒，特别要留意饮食，千万不要由于其他工作耽误了吃饭，导致身体内部热量缺乏。在确保养分全面的情况下，多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物，比方羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。别的，多吃一些富含维生素E多的生果、蔬菜，对抗寒也有很好的效果。【留意脚部保暖】俗话说“寒从脚下起”，脚部温暖了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒，全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋，会让人感到既舒畅又温暖。别的，还要常常用60℃以上的热水泡足，水里最好加些生姜片、茄根茎等中药，既能给全身传递热量，还能防治冻疮。【常常运动】冬季运动好处多多，既能活动筋骨，发生热量，又能增强体质，是抗寒的好办法。平常不要久坐不动，没事的时分能够来回走动，原地跳跃，运动起来会感觉全身都暖暖的。【防止全身冻透】不要在室外严寒的环境中时刻过长，这样很简单全身冻透，一旦冻透了，对自己的身体伤害很大，并且还简单伤风。假如感觉在室外冻得受不了，要及时到室内温暖的环境中，让身体渐渐温暖起来。留意不要当即火烤或热水烫，要逐步习惯温度的改变。【穿戴保暖衣物】外出的时分要穿得温暖一些，身着羽绒服或棉大衣、戴上帽子和手套。留意衣物不要过紧，要宽松透气，这样既舒适又保暖。【坚持用冷水洗手洗脸】用冷水洗手洗脸能够加快血液活动，促进血液循环，发生热量，是进步抗寒才能，防止伤风的好办法。【留意个人卫生】冬气候候严寒，洗衣、洗澡不是很便利，有些人可能会良久不换洗衣服，也不常常洗澡。衣服脏了会让人感觉既湿润，又严寒，还不透气，下降了保暖效果，穿戴真实不舒畅。别的，还要留意常常洗澡，洗掉油脂，让皮肤更好地呼吸，这样会感觉很舒畅，还能缓解疲劳。--------------------------------------附：一、【人体耐寒“心思调停法”的原理】在对严寒的耐受才能上，尽管人人都有极限，可是人与人的差异却很大。在着凉今后身体呈现各式各样的反映，进而形成病症。经过研讨咱们发现，这些病症反应和心思因素有对应联系，经过对应的调停能够减轻或祛除某些病症。在实践的根底上，然后逐步形成了系统的耐寒理论。谈到病因人们自然地想到着凉、受风、病菌、病毒、遗传、外伤等等，而关于医治这些疾病人们自然的以为用吃药、打针、作手术、针灸、按摩等办法。无论是西医或许中医都有一套病因学说以及各自的一套医治系统，来进行着各式各样的对症医治。在人们认识中对此现已形成了一套程序、一种概念，深深地印在了人们的脑海里。尽管有些病症找不到切当的病因，就依据年龄、病症和医治成果归结为更年期归纳症、神经性官能症等。心平健康学的发展为咱们对耐寒的研讨增添了新的内容。心身是一个一致的有机全体，心思的改变必定导致身体的改变。耐寒的重要理论之一就是祖国传统医学，《素问?上古单纯论》中说：“淡泊虚无，真气从之，精神内守，病安历来”。这是祖国医学养生学说的重要组成部分，也就是防止不良情绪影响及自我调理以求内稳状况，到达“病安历来”的身心健康状况。理论之二就是运用心平健康学理论及办法医治和消除疾病的危险。耐寒的进程就是经过一整套系统的办法，将以往强度较大、持续时刻较长的不良情绪削减乃至消除，培育达观的日子态度，从活跃的视点看待日子，然后到达外在的耐寒才能增强和内涵的身心均调到最佳状况，削减情志致病的可能，使生命质量也得到大幅度进步。消除各种不良情绪的一起，人们对严寒的耐受才能就会相应得到增强，然后完结心思和生理的良性互动，一起削减因反抗严寒不支而形成的各种疾病。耐寒才能向人们证明：身体健康的底子不仅仅是“无污染”的食物，更重要的是“无污染”的心灵。当心思的“废物”削减到最低程度时，身体的生理目标就会呈现质的腾跃，耐寒的进程就是整理和消除心灵废物的进程，是完结“心思环保”的进程，也就是完结身体与心思两层健康的进程。二、【严寒对健康有害仍是有利？】到了冬季人们为维护自己，采用了多种外在的御寒办法，如穿棉衣、运用各种取暖设备，如暖气等。但感触风寒后，仍是常引起伤风发烧。一起严寒气候也会加剧各种病症。心平健康学以为：严酷环境能够消灭一个人，也能够造就一个人。冷能够使人冻病，但一起这个冷环境也能训练人。咱们怎样利用这个冷环境，就像吃药相同，人常说是药三分毒，药是有毒的，但这个毒恰恰能看病。和其他事物相同严寒对人体也有其两层性，既有损坏性的一起，也有造就性。一般人只看到它的损坏性，以为严寒对人体有害，但咱们研讨的是它对人身心健康有利的一面，即它的造就性。这种造就不是随便的，是研讨了损坏的原因今后，在一套耐寒理论、办法和实践的根底上完结的。严寒的气候，可给人带来各种不舒畅的感觉，运用耐寒看病规则调整心思，可去除这种不适感。在到达健身祛病的一起，还能进步人们对严酷环境的承受力，严寒给人们带来的好处是很大的。三、【练耐寒对身体的好处】练耐寒的最大好处是使人的身心全体本质进步，特别对心脏、肺、肾三大脏器功用的增强有很大协助，如肾虚的人耐寒才能差，最怕冷；心肺功用差的人一遇到冷，心里就颤抖、咳嗽、伤风、发烧。经过耐寒学习，调整心思后，能使本来体弱的身体到达健康，耐寒才能随之增强，在学习耐寒的进程中，对腰腿病也有很好的医治效果。现代医学的观念以为，细胞在温度低的情况下，分裂的速度慢，在相同的周期里，生命就延伸了。很多人都知道在地球上，热带人的和寒带人的寿数相比，有着显着的不同，寒带人寿数长的多。耐寒的训练是一种归纳本质的进步，经过耐寒可强化心脏的功用，心脏功用的加强，自然是一种寿数的延伸。冷能够带来很多病，从现象看是这样，而从本质上是咱们身体自身有病，经过冷这个外因条件显现出来，而经过心平健康学的内因看病规则，能够把因严寒带来的各种疾病消除，到达祛病健身的功效。四、【什么样的人能耐寒？】正本应该人人都有耐寒才能，耐寒是人体自身具有的潜能。可是，在人类的进化进程中，跟着杂乱的社会环境和心思的改变，人的耐寒才能已逐步退化。那些在日子中自信心强、活跃向上、身体本质好的人或进行耐寒训练的人，不怎样怕冷，耐寒才能较强，咱们通常说他有一腔热血。而自卑、胆小怕事、心里百依百顺，哆颤抖嗦的人一般比较怕冷，中医讲“悲则气消”。心平健康学从此下手进行心思调理，终究到达具有耐寒才能的意图。五、【哪些人需要练耐寒】（1）体弱易患伤风的人由于耐寒训练的自身是一种归纳本质的进步，经过耐寒能够大大进步对疾病的反抗力和免疫力，对伤风有很好的防止效果，不但对身体无害，反而对身体有利。（2）有风湿、风寒和关节炎的人一般有风湿、风寒和关节炎的人比较怕冷。所以就用外维护的办法，心平健康学是针对内因调理，使之逐步习惯严寒，对病症自身有很好的医治效果，一起还有利于腰腿功用的进步。（3）心肺功用较弱的人杰出的心肺功用是进步耐寒才能的根底，耐寒训练的进程就是心肺功用康复进步的进程，练耐寒对心肺功用大有利处。（4）常常出差的人、关于外勤工作的人以及爬山运动员等关于这类工作人员，可增强身体本质， 减轻行李担负，使之行动更加便利，添加工作效率等。六、【冬季人为什么怕风？】冬季在温度相同的条件下，没风和有风的气候人们会觉得温度相差很远，很多人冬季遇到刮风就冷得受不了，这是为什么？中医的六淫理论提出：风性善行而数变。心平健康学以为：风与日子中各种改变的概念有关。冬季劲风降温后人们承受不了的冷的感觉与日子中人们怕事物从好到坏的改变而发生的心思压力相关。这种心思调整过来，把每一种严酷环境都变成训练和造就自己的机会，就可增强自己的承受才能。七、【耐寒对哪些疾病具有医治效果】练耐寒的最大好处是人体归纳本质的进步，特别对肺、心脏、肾三大脏器的功用增强有很大协助。首先是人体的肺脏，在严寒的环境里，空气温度吸入要经过肺脏进行加温，肺脏功用的进步是有必要的，肺主皮毛，严寒环境触摸面积最大的是皮肤；其次是心脏，心脏被肺脏包围，当肺脏温度下降今后，必定导致心脏温度下降，严寒时皮肤的毛细血管缩短外层循环减慢，所以心脏功用的进步是必定的；血液循环有必要要很多经过的器官是肾脏和肝脏；经过耐寒训练，使本来功用较弱的肺、心脏、肾功用显着增强，一起对腰腿病、关节炎、风湿、伤风也有很好的防止和医治效果。带上钱和钱包 为防止意外，还要把备用的信用卡和身份证分隔寄存。 2、 游览包 不同游览包合适不同的游览,游览包的巨细最好能够放在座位下、飞机或火车的行李架上。 3、鞋子 穿上合脚的鞋子，带上一些干得快的袜子防止脚受潮。假如要走长路还要带点滑石粉洒在鞋上，这在酷热的气候能够防止脚出汗或长皮疹。 4、医药包 不要忘掉带着药丸、纱带、苏打水、止血棉塞、防晒霜、驱蚊剂等。抗生素也是必备品，它能够医治严重腹泻、炎症、上呼吸道疾病等。 5、消遣书 带本书路上阅览，你能够跟游伴交流书籍。 6、易干的外衣,易干的衣服便于路上换洗。某些织物能够防潮，在参与海上划船、漂流等衣服简单打湿的活动中，能够尽量确保身上又干又保暖。 7、合适各种气候的服装 8、止水塞 游览家都知道止水塞的重要效果，没有它你怎样能泡淋浴或在水池里积水洗衣服呢？平常止水塞能适用于各种洗刷池，别的还要带一包洗衣粉。 9、塑料袋子 你能够把脏内衣和湿的游泳衣分隔寄存，袋子也能够分门别类放游览用具和化妆品等。记住带上塑料袋和橡皮筋等小物品。 10、好的旅伴 独身游览的优越之处是你能够留意到更多的人，但许多问题是你事先要考虑到的。 记住带上笔和日记本，记下你的所见所闻。
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