关于减肥,本人女,打算通过运动健康减肥,谁能提供3个月内减10斤,并且比较合理的运动减肥的方案?感谢!

一、关于减肥,本人女,打算通过运动健康减肥,谁能提供3个月内减10斤,并且比较合理的运动减肥的方案?感谢!

减肥其实也很简单，只要你是在还可以控制的范围内，如果你160就160斤了，那恐怕就有点难了。如果你真是超重了20-30斤还是比较容易的噢 ~

早餐可以吃牛奶和鸡蛋，或者豆浆无糖加两片土司

中餐吃粗粮加蔬菜和一点点肉肉

晚餐最好是少吃了，青菜或者一根玉米啊 晚上7点以后最好不要吃东西了

晚餐后 可以去散步或者小跑 半个小时到一个小时

只要一个月差不多就可以10斤了哦~

二、14岁左右的女生如何长高点 。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

增高体操。

这套体操归纳起来有１２个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳２５－５０米。重复４－６次，每次之间稍事休息。

4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复６－８次，中间稍事休息。

5、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做４－６分钟，每个动作重复６－８次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

长高食谱

早餐午餐晚餐

牛奶250毫升或豆浆一杯主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤

鸡蛋一枚豆制品80--100克主食粮谷类400克

面包两片畜禽鱼肉类120克牛肉炖土豆

西红柿或苹果或香蕉一个蔬菜500克蛋80克高钙牛奶250毫升

柠檬汁或胡罗卜汁一杯水果100--200克水果100克

增高中药秘方：

青少年个子矮小，多因体内缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上，服用如下中药可促进长高。配方是：枸杞15克，牡蛎20克，山药20克，胡桃肉30克，虾皮15克，海藻15克，大枣30克。共研细末，或作散剂，每次取10克煮粥，于早上作早餐吃;或作蜜丸，每次6克，每日三次;或与麦麸、面粉混合作饼干，坚持吃用（交替服用效果更好）。

三、卵巢囊肿可以运动健身吗？

 你好，其可适量运动的，但应避免剧烈运动的。应及时治疗的，若囊肿小于5CM，长沙丽人 妇产医院专家提醒建议口服桂苓消瘤丸或桂枝茯苓丸，大于5CM必须手术治疗，可以考虑腹腔镜治疗。