如何甩掉游泳圈大臀山

一、如何甩掉游泳圈大臀山

如何甩掉游泳圈大臀山

你们知不知道如何甩掉游泳圈大臀山呢？烈日已经初露端倪，还在遮掩肚皮上的肉肉，特别是腹部胖的更明显，一坐下肚子就被分成几层了，那么如何甩掉游泳圈大臀山呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

如何甩掉游泳圈大臀山1 一、空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。

因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。

二、饭后靠墙站

要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。

几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持。

三、缩腹走路

要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

四、吃更多的纤维素

纤维素就好像海绵一样,当它和水结合,它可以带上身体里的脂肪一起流动,然后随着粪便排出体外。高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物是低卡路里之余,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食,每天消耗了大约100少量卡路里,也不会再产生多余的'热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少,但是,其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉,高纤维食物的消化需要更多时间。同时,吃高纤维食物也更有口感。

如何甩掉游泳圈大臀山2 1、提膝盖击掌

双腿前后分开站立，幅度不用很大，重心落于前面的腿上，上半身向前倾，与后侧腿呈一条直线，注意不要弓背弯腰，两手掌交叠置于胸前，保持上半身固定，背部挺直，利用腰腹部发力牵引后侧腿向前提膝，使膝盖尽可能碰触双手，保持身体稳定，快速完成动作。注意在做这套运动的时候，落脚要控制力道，不要使劲踩向地面。双侧各15次。

2、仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽垫上，上半身尽可能贴近地，双手置于身体两侧，双掌压向地面，双腿向前伸直并拢离开并平行于地面，下背部贴紧地面，尤其是腰部，保持腹部紧绷，利用腰腹部的力量牵引双腿交替抬起至与地面垂直方向，一组15次。

3、坐姿提膝收腹

坐在瑜伽垫上，上半身后倾，与地面呈一定夹角，双手平放在臀部两侧支撑身体，双腿微微屈起，双脚离开地面，保持身体稳定，手臂主要是起平衡身体的作用，不要过分用力，利用腹部发力，牵引大腿压向腹部，与此同时上半身前倾，用力挤压腹部肌肉，然后还原并换另一侧，交替进行。一组16次。

二、怎样能迅速减掉"游泳圈"?

要全身减

运动减肥：

腰部可以用呼啦圈减．仰卧起坐!

腿部可以跑步！

手部可以拿几瓶水举（喝过的瓶，去装水）重量不够可以增加水瓶！

不要吃卡路里多的食物！也不要饿着，对身体没好处！（坚持２-３个月就一定瘦）要有决心！

有条件可以去练水中瑜珈！

三、怎么减游泳圈?

久坐族的常见三大现象：肩颈酸痛、臀部松垮以及腰腹堆积脂肪。因为工作原因长期久坐，脂肪容易堆积在腰间，从而形成了游泳圈。今天我们针对这问题，教大家几个随时随地都可以锻炼的训练动作，一共三个动作，每个动作间休息20秒。

四、如何减掉”游泳圈”？要快速，急...最好一月有效

只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

（方法一）

＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。

＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

＊PS：

1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。

3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

（方法二）

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

＊PS：

1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力

2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。

3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。

（方法三）

＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。

＊PS：

1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。

2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。