谢邀。
两个都可以，以我从“不运动”到“训练者”的角度来看，首先能够行动起来，就已经打败了99%的人了。至于该如何开始行动，会继续进行说明的：
- 运动习惯的养成
我见过很多人（曾经我也是其中之一），他们有运动的想法，但却始终难以维系。这其中的原因听起来很无所谓，但真正行动起来，确实是需要战胜自身的懒惰基因的。比如：不喜欢出汗、下了班想先休息一会儿、第一次去就被健身教练带着练了个循环发现健身原来这么痛苦的。
所以，先培养起来行动的习惯，是第一步。如果题主平常没有运动的习惯，个人建议可以从慢跑开始，时间放在早晨或者晚上，时长从15min开始，每周隔天跑一次，第二周每次增加3-5min。当你可以持续跑下30min的时候，可以再将难度提升（也就是将速度稍微放快一点）。
早晨慢跑，可以听本书/音乐，这样边跑也能边利用零散的时间对自己进行充能，既锻炼了身体，也增加了自身的知识储备，同时你会发现，早晨的慢跑会激活你一天的好精神，也可以有效的治疗胃口（对于胃不好的人，会打开味蕾；对于胃口好的人，会抑制食欲）
当然，也可以放在晚上饭结束20-40min后进行，如果目标是增强体质，时间可以控制在20-30min内；如果目标是为了减少脂肪，那就需要在30min以上了，但不建议超过1h。之所以这么做，是因为晚饭里的主食，给你的身体提供了足够的糖原，这些糖原进入到你的身体后会以两种方式分散开来：肌糖原和肝糖原。
肌糖原可以简单的理解为“锦衣卫”，是为了保护我们的身体在紧急情况下的供能环境，所以这部分糖原很难被消耗掉。
肝糖原可以简单的理解为“护城兵”，当我们长时间不进食，这些将士会为了我们身体能够坚持运转而牺牲自己，当他们牺牲的差不多的时候，也就是我们饿了的时候。
2. 只跑步，不健身
这要看你的跑步方式了，但明确的说，不管是哪一种跑步方式，都能够增强体质。
短跑运动员的跑步方式偏向于无氧训练，也就是你无法保证呼吸能够顺畅进行，这种训练模式下对于肌肉的生长很有帮助。具体可以参见短跑运动员，可以看到这些短跑健将的肌肉都是非常充实的。
长跑运动员的跑步方式偏向于有氧训练，也就是在运动过程中保持呼吸的顺畅，这种训练模式下对于肌肉的生长并无太多的促进成分，可以看马拉松运动员，各个都骨瘦如柴，但身体却非常健康。
3. 不跑步，只健身
这个我比较有发言权，工作以后发现保持运动是一件非常奢侈的事情，因为经常会有加班，或是由于通勤太远，而导致缩短运动时间或者是直接放弃运动。
如果你实在是不喜欢跑步，那么只健身也是一个不错的选择。因为对于肌肉训练时，大重量会憋气，就是无氧训练。小重量会难以忍受，但又可以持续不断，这就是有氧训练。对于运动时间不够充裕的人来说，这无疑是最有效的一种选择。
但如果你又想体质好，身材也好，你一定要看看下面这一条
4.如果跑步和健身一起，如何进行排序
很多人每周可能就就运动三次，每一次都打算力量训练和跑步一起，但又不知道该先进行哪一个项目。朋友们请别急，诸位请听我娓娓道来：
先进行力量训练，再跑步。理由是：如上文所说，肝糖原是给我们身体进行供能的，通俗讲就是赋予我们力气，因此我们应先利用“肝糖原”进行力量训练，将这些力量发挥完后再去跑步。这时候跑步就会直接进入“燃脂通道”。
先跑步再力量训练可以吗？可以，只不过事倍功半。力量的源泉“肝糖原”通过跑步消耗以后，再去练力量，会发现也没什么力气。
对了，个人建议健身和跑步的时间控制在1个小时，40min力量训练+20min有氧，如果当日不想力量只想有氧。就做30-40min有氧即可。
以上，希望我的回答能够帮助到大家，谢谢。
- 相关评论
- 我要评论
-