一、走路5000米和跑步5000米，哪个更有利于减肥？
这个问题不脑洞，可以做实验，为了回答这个问题，小编特地去验证了一下。
测试设备：Polar Vantage V2 心率手表
测试过程：在16 和 21 号两天，分别用手表跑步和走路 5KM，得出所需数据，重点分析所用时长、卡路里消耗、燃脂百分比以及由此推算出的燃脂效率。如图：
放到Excel统计一下：
这里我们把走路理解成是主动特意去运动，而不是散步，所以更贴切的定义是快走。为什么散步不合适，后面会讲。消耗卡路里乘以燃脂百分比得到实际脂肪消耗，而每克脂肪消耗可以释放9大卡热量，脂肪实际消耗除以9，得到实际消耗脂肪的克数，然后用这个数值除以运动时长，得到燃脂效率或者说燃脂速度。
通过这两个训练数据可以看出，走路（快走）虽然总体热量低，但是脂肪实际消耗不管是总量还是效率都很高。对于减肥来说，快走比跑步更利于减肥。
不过样本数太少，本着知乎的严谨性，我把最近的一些跑步数据其中包括一个半马的数据统一放到一张表，如图：
从图片可以看出，平均心率较低的时候，也就是低强度的运动，不管是单位时间内脂肪消耗总数，还是燃脂效率，都是比较理想的。（虽然快走样本只有一个，但总我个人经验看，快走心率波动不大）那有人会问，既然心率低燃脂理想，那坐着心率只有六七十，效果岂不是更好？对此，我也做了实验：
当心率低到一定程度，脂肪消耗总量和燃脂效率都不理想，而且越不动，燃脂效果越差。这也是我开头说的走路要得是快走，而不是散步的原因。
那我们是不是就此可以得出快走 5KM比跑步 5KM更有利于减肥呢？恐怕还不行，有这么几方面变量：
一、快走没有太多走法，再快就变成跑了，再慢就是散步了，但跑步有很多种跑法，比如实验中的慢跑，尤其是在跑步机上速度恒定的情况下用近乎快走的速度跑，相同时间内，燃脂总数可能会大于快走。而间歇跑在训练结束后，心率还会持续保持在高于静态心率很长一段时间，这个对燃脂也很有帮助，此现象叫“过量氧耗”，英文简称“EPOC”，本次实验未记录。
二、本次实验仅针对小编个人，不同的人基因差异、运动背景、体能、训练方法等不同都会影响实验数据，在此呼吁佩戴 Polar 心率手表的粉丝多做实验，积累更多样本。
三、人们常说“三分练，七分吃”，实验没有把运动对饮食因素考虑进去，比如高强度运动后，可能会导致食欲大增。（也有人相反）
总结：总体而言，通过快走来减肥，尤其是对于新手来说，是非常合适的，燃脂情况比较理想而且不容易受伤，更容易坚持下去。当然了减肥方法，没有唯一正确的，只有最适合自己的。
祝您减肥成功！
二、跑步和健走哪个减肥效果更好些？
大部分人会认为跑步强度会比健走更大一些，跑步和健走从运动强度，运动效果来看，实际上是大不相同的。
跑步有益心脏健康，但不是所以人都适合，只要一跑步，体内所积累下来的营养物质就会在不经意间代谢掉，也不是所有人都能坚持30分钟以上，在户外跑步，自我调整速度便会有些困难，因跑步带来的受伤危险性也会增加，跑步对心脏带来的负担也很大。对于不是长期跑步的人来说，10分钟可能都坚持不了，这样对减肥是没有效果的。
健走对于没有经验的人来说也能一次坚持30分钟到1小时，而且不会对心脏带来过多负担。健走的脂肪分解效果比跑步要高，健走能使体脂肪实现高燃烧率，所以正确的健走，减肥效果事半功倍。
三、走路跟跑步都能起到减肥的作用吗？
走路10公里和跑步10公里消耗的热量差不多，但是跑步能提高人的基础代谢，跑步停止后，人体还会继续消耗脂肪。而走路没这么强的效果。
四、走路和跑步，哪个更适合用来锻炼身体？
无所谓哪个更适合。要结合自己的体质以及锻炼的目标来评判。
从运动强度来说，跑步比走要大一些。跑步又有快跑和慢跑。快跑主要用于发展无氧耐力、速度、下肢爆发力，慢跑主要发展有氧耐力（心肺耐力）。走也能发展有氧耐力，但效果不如慢跑。
如果体质虚弱者，如病人，则可以走来锻炼身体。
如果体质正常者，慢跑会有更好的锻炼效果。
如果要提高速度、下肢的爆发力，则用冲刺跑。
题主说之前一直这样跑，不知这个“一直”有多长时间？之前是否有过过度疲劳的情况出现。如果之前也疲劳，并且疲劳逐渐加深，那可能是每次疲劳未完全消除，疲劳积累所致。如果之前一直较正常，近日才突显劳累，那先检视一下日常的工作、学习与生活，是否较以前支出了更多的精力。如日常支出精力过多，运动后更觉疲劳是正常现象。如果未过多支出精力，则建议到医院检查一下身体。
如果是正常疲劳，可如下对待：
1、停跑。待身体恢复后再跑。
2、减量。可减短跑的距离，也可减少每周跑的次数。
3、减强度。跑步的距离不变，但跑步的速度减下来，以第二天基本恢复为度。
4、坚持。身体素质（有氧耐力）提高后，劳累会逐渐消失；
五、跑步和骑车哪种运动更健康？可从对身体保护，减肥等不同角度衡量。
就从两者对健康和日常生活的帮助而言，跑步是优于骑行的
1.跑步需要负重，承受的是我们的体重，长期的跑步可以增加我们的骨密度，而只骑行却会降低我们的骨密度，导致摔车时更容易出现骨折
2.骑行对日常的徒步帮助不大，这是我从退役的自行车运动员所讲的视频中看到的，他们会吐槽在职业生涯时，陪家人散步出行会感到疲惫，力不从心
3.骑行需要特定环境，比如我所在的城市都是上坡，且非机动车道非常的少，不利于我的骑行
4.建议两者结合练习，毕竟单一的练习总是会很无聊。
六、为什么这么多人徒步，徒步有什么意义？
锻炼身体，减肥塑身，增强免疫力什么的……
其实都是谎言，资本家们为吸引小白骗大家玩的。这些都是大运动量带来的附加效果，大部分人玩户外唯一的理由就是放松。
中国十四亿人口，有至少七亿人还在将累与腰酸背痛，手脚无力划等号。这是为什么人们普遍的不理解为啥老婆不用工作，就在家带个娃做个饭还喊累，男人上班就够累了，下了班不回家好好休息跑出去抽烟喝酒打篮球的原因。自然也就不会明白登山徒步的意义。
节奏步伐快的现代社会，心要比身体更累。一旦心累了就做啥都没劲，啥兴趣也提不上来，工作效率低，生活无趣，家庭不和谐。这些都是心累的表现。
就拿我长期的徒步经验来说，徒步放松心情的能力是任何运动都不能比的，打打篮球跑跑步游个泳能让你心情畅快一整天。徒步一整天虽然腿脚发软，但是会让你在接下来的几天甚至一周内心情舒畅，工作顺心，做啥都有劲。有时候心情不好了到陌生的地方走走心情就能得到很好的缓解。一些人心情郁结会选择这么一直的走下去，人们给这种状态起了另外一个名字——流浪。
七、每天走三万多步可以减肥吗？
这道题我可以脱个题不
我特别好动，在学校三天两头骑共享单车大半个小时或者跑步三四公里。算是精力充沛，元气满满的女生了。
呵呵→_→去夜爬泰山然后又是徒步下山（另一条路）不到三万？两万八，具体到底多少步忘了，但是我再也不想用脚来上下山就对了，整个腿都废了
往后基本不运动了，怕了
八、慢跑和快走哪个比较减肥？
慢跑确实要比快走效果好，但相对看，减肥还是快走效果好。原因：1、快走容易坚持下来，慢跑则很难坚持。2、慢跑前需要做专业的跑前运动，快走不需要。3、慢跑对踝关节和半月板的伤害很大，没有专业指导，极易造成运动损伤。特别要注意关节积水。4、减肥都是因为体重超标，体重大和40岁以上不建议通过跑步来健身，身体伤害大，得不偿失。
快走建议：1、跑步机比户外效果好，因为跑步机是匀速，而户外受环境影响，很难走出匀速效果。2、速度不是问题，时间是最重要的。开始要坚持每次持续40分钟，以后体能上来后，坚持每次一小时。3、跑步机速度要在6Km/H以上。4、最好带个心率手环，或者用跑步机上的心率监测。减肥效果主要体现在心率上。5、自己适合的速度，有个简单的办法。快步走十分钟后身体开始流汗，就OK。6、不要隔天锻炼，要强迫自己每天走步一次，一周七天都要坚持，一松懈就会持续松懈。三十天坚持走步，形成习惯就好了。
坚持半年后，减肥效果是显著的。减肥不要看体重，虚膘去掉后，体重会有一段时间不会降下来，这是在转换肌肉，一定不能放松。
你会爱上走步后，大汗淋漓，身体通透的感觉，那是一种舒爽难言的身体感觉。
九、当爱上健身、跑步、骑行、徒步、爬山后，与原来的生活轨迹差距太大，我想离婚，怎么办？
更新的是不是都要放在前面？
有人问抑郁的原因，其实挺复杂的。
有棍棒教育的阴影。别误会，我自认为我的童年还算是幸福的。只是身体多病，成年后个性里有点懦弱，不希望和别人发生冲突。和强势的父亲之间容易上火，因为得不到父亲的肯定。但我知道全家人都是爱我的，只是沟通方式的问题。
有夫妻关系的问题，妻子怀孕和产后都有轻度抑郁，但我们都没有重视。在双方的家长因照顾孩子进入小家庭的生活以后，不同的文化背景，不同的社会认知，不同的生活理念，造成的矛盾和冲突是无法想象的。我和妻子之间的关系也慢慢地转淡了，两个人都有些骄傲吧。
夫妻生活在孩子出生以后就很少了，性冷淡的感觉。而双方的一些观念上的冲突，也没有得到合适的沟通与协调。可以说，双方在懵懂中撞到了墙上。
工作上的问题，也就是理想和现实的冲突吧。遇到了一个与自己的理念相背的老板，那也是无奈的事。其实应该第一时间离开的，而性格的软弱让自己陷入矛盾里，就是为了50W的年薪而苦苦坚持，直到崩盘。
所以，我花了很多的时间自省，来寻找自己的弱点。坚持高强度运动是一个起点，让我突破了生理上的抑郁，但心理上的自我认知和积极转变更为重要。
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先说说我的事，算是中年危机吧。
长期轻度抑郁，七八年吧，儿子出生后，长辈进入小家庭生活，长期缺乏夫妻生活，工作也不是很顺心，身体也是三高，每况愈下。
前两年开始越发严重，开始跑步减肥。
去年4月离职，因为实在无法认同自己的工作，也失去了努力的欲望。
5月初，情绪崩溃，与老婆分居，重度抑郁，不想和任何人说话，包括父母。
知道这样是不行的，也不想就这样废掉。
继续跑步，加大运动量，从3~5公里，加到8~10公里。运动能激发身体，其实还不能彻底激活情绪和大脑。
真正激发生活的，还只能是社交！！！
一、加入了一个小公司，不挣钱，只是让自己有点事做，认识一些人。
二、加入了一个跑团，和大家一起跑步，相互鼓励。也和大家一起去挑战马拉松。
这样，就认识了很多朋友，参与了很多活动。这些和日常生活工作不同的事，才把我的情绪拉起来。
然后，今年我自己开了一个工作室，在同学和朋友的帮衬下，也慢慢重启了事业。
当然，我时不时还是会有抑郁，但都在可控的范围之内，很快就能过去，大不了就在晨跑中释放了。
儿子十岁了，现在和我，还有爷爷奶奶一起生活。当然会有问题，小叛逆，还可以交流。我和他几乎就是朋友关系，慢慢来引导他，相处得还可以。除了我会鄙视一下他的小肚腩。
和老婆还是分居状态，没那么多的怨恨了，平淡多了。不过，还是没有合好的意愿。
所以，题主出去跑步爬山马拉松，除了运动带来的多巴胺和成就感以外，同样是对多样化的社交生活的需求。
爱和被爱的体验无法被满足时，社交中的被关注的体验就越发重要了。
经济独立和自由是生活的基础，做一份自己喜欢的事，挣到能养活自己的钱。这是生活的基础。
家庭和个人的关系。我认为，只有快乐的个人才能有快乐的家庭，一切以压迫人性为基础的家庭都是残忍的。这样残忍的家庭，同样不会培养出好的孩子。
先这样，想到再来更新吧(=￣ ρ￣=) ..zzZZ
十、膝盖不好，不跑步、不跳跃、不深蹲，如何减脂？
有条件就椭圆机，没条件就徒步走。本四旬老汉双膝盖积液，两侧半月板损伤，2个月从192减到183，靠的是节食和走路
十一、快走和跑步哪个跟容易减肥？
快走和跑步都是有氧运动，都能燃烧脂肪，都可以起到减肥的作用，一般来说快走可能会比跑步更容易燃烧脂肪，但是如果两者结合，减肥的效果会更好。通过运动减肥，不仅可以强身健体，还可减去多余的脂肪，应该在饭后一个小时以后再进行运动。在减肥期间还有良好的作息习惯和饮食习惯，多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果，不吃油腻油炸的食品。
走路和跑步（同样是4.5公里）哪个减肥效果好？每天4.5公里，一个月能减3斤嘛？（为了完成2014瘦20斤计划）
三个月差不多瘦了50斤的路过，吃多少苦减多少肉
跑步和快步走，哪一种减肥更好？
跑步减肥快，快步走每天1万步，一个月瘦8斤没问题，重要的是好坚持，不累，不伤膝盖。
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