160高，50到51kg之间浮动，我感觉身材非常标准呀！
虽然这是微胖女生才能回答的问题，但是曾经的微胖老阿姨表示也忍不住
我属于从小圆到大的那种，身高162cm的我，高中毕业的时候体重就50+kg▼
经过大学的沉淀，体重62kg，应该是巅峰了 ▼
然后体重一直稳定在57-59kg之间
期间我有一次非常不健康的减肥经历：节食。
现在想来那时候每天的摄入热量估计500大卡都不到，脸色差到可怕，上二楼都会心跳飙升，整个人处于飘忽的状态。
所以，减肥真的不要节食，如果想健康瘦下来且不反弹的话。
前前后后我大概有过五次减肥行动，知道要计算热量控制饮食，也开始跑步、跳有氧操（郑多燕、Pump It Up），但基本没瘦，原因都是没有坚持。
美颜相机欺骗的不是别人，而是自己。如果跟我一样下不了决心减肥，可以多看看别人镜头下的自己。O(∩_∩)O哈哈~
直面别人镜头下的自己，接受自己的体重，踏踏实实训练，健健康康吃饭，这是第二次减肥的改变。
第一阶段：120斤→105斤：跑步+HIIT
决定减肥后，我一开始选择的依然是最常用的跑步，那时候一周跑4-5次。一开始跑步会很难受，肺部仿佛要爆炸。但是突然某一天在过了某个点后那种难受的感觉就消失了，身体也特别轻盈，这应该是大家说的“极点”。
跑步让我的心肺和耐力都有了非常明显的提高，后来我还跑去参加了全程22KM的山路越野徒步赛和10KM迷你马拉松。
跑步我持续了两个月，同时还在网上看大量的健身攻略。这时候一个词蹦进我的视线：HIIT。
HIIT的中文全称叫“高强度间歇有氧”，它用时短但效率高，锻炼20min就能有跑步1小时的效果，是减脂的好伙伴。
发现它有这么多好处后我果断把HIIT加入日常训练，这时候我每周我会跳3-4次HIIT，每次20-40分钟不等，同时把跑步的频率降低到每周2-3次。
关于HIIT视频网上有非常多，我自己常用的有：Focus T25、FitnessBlender、超模25、Insanity等。
用“HIIT+跑步”的方式我在四个月内减到了105斤。只是数字到这就停住了，一卡就是一个月多。
第二阶段：突破平台期
一个月没瘦我开始找原因，发现我之前的训练基本是以有氧训练为主，并且身体已经适应了训练难度，因此想要再减就很难。如果要继续掉秤我有以下两个途径：
继续原先的训练但加大难度并延长训练时间；
或者做力量训练，比如哑铃、杠铃和各种器械。
我果断选择了第二种，因为力量训练的好处还有很多：提高基础代谢、形成易瘦体质、身体线条更好看。
通过哑铃，然后根据我的实际情况挑选出几个我想锻炼的部位：背、臀、胸、核心，最后再在youtube等视频网站搜索“部位+力量训练”，选动作难度适中并且教练好看的来练。
也亲测证明力量训练是不会变肌肉女/肩膀厚/腰粗/屁股大的
举哑铃这么久，我的背越来越挺，腰越来越细，屁股越来越翘，力量训练真的很好。
训练的部分到这，接下来我们谈谈“怎么吃”。
关于吃的这块：
我不仅是吃货并且我还喜欢吃精制白米饭、不吃到饱就感觉亏了、吃饭速度快、还喜欢咸辣菜因为觉得下饭……（都是瘦身大忌）
要瘦饮食习惯当然要做调整：
第一：尽量在家煮饭做菜
可以在无形中不自觉地控制盐、油、糖的摄入。
第二：每天吃一斤蔬菜+足量蛋白质
蔬菜的好处就不说了。蛋白质是健身塑性是否成功的重要因素之一，无论是对减脂还是增肌都非常重要。没有吃蛋白粉，基本都是从鸡蛋、鸡肉（去皮）、牛腱、鱼、虾、其他海鲜、豆腐等获取蛋白质，很少吃猪鸭肉。
第三：减肥重要，祛湿更重要
一到春夏季节，我就感觉整个人都肿起来了，下午到晚上腿涨的只想躺在床上，下午比早上腿围要粗整整2cm......
作为一个饱经沧桑的广东老太湿，早上的一杯山药薏米粉是绝对不能少，喝完尿不停，跟下雨天喝多了水一样。果然瘦人多火，肥人多湿啊~
饮食的改变都很简单，完全在可承受范围，没有打击到一个吃货的灵魂。
最后再扯一下健身：
1. 怎么练出马甲线？
理论上，只要体脂率比较低就会有马甲线，也就是腹部脂肪不多。但如果你本身体重不大但又没有马甲线，那么就要考虑做腹部训练，比如卷腹、反向卷腹等。很多健身APP里都有腹部训练。
2. 怎么瘦手臂和腿？
如果体重基数大，建议先以“HIIT为主，力量训练为辅”的方式达到全身减脂的目的。等体脂降到自己满意的程度后就会发现手臂和腿已经瘦不少了，这时候再有针对性做自己想要线条更好看的部位，达到局部塑形的目的，要瘦腿和手臂可以选择这种长袖长裤或者是暴汗裤，容易捂汗，跟保鲜膜裹着运动差不多。
3. 怎么让背部挺拔？
视频网站搜“家庭背部训练”。背部不挺拔是因为背部肌肉无力，无法给予身体足够的支撑和力量。我会建议多做背部的动作，一开始可以从徒手开始，慢慢再负重。
4. 有必要办健身卡吗？
先在家锻炼一个月试试看，如果坚持下来我会建议办张健身卡，毕竟健身房装备更专业，而且有很多课程可以玩，前提是健身房离你家/公司很近才行。但健身房不是唯一的健身途径，毕竟我的20斤我都是在家减的，用到的装备只有：一张瑜珈垫、一对可组装哑铃、一个泡沫轴（放松肌肉用）。
5. 怎么坚持下去？
心态很重要，请放弃“在一个月内看到效果/瘦10斤”的想法。其次，健身会上瘾。一次两次的肌肉酸痛可能让你叫苦不迭，但久了之后你会爱上肌肉瞬间爆发的力与美，以及第二或第三天起床后的酸胀感。现在就算春节在老家我也保持锻炼，真的就是“习惯”二字。
现在比较早几年开始，这样我就可以在20岁的年纪遇见更好的自己。想开点吧，虽然快三十岁才遇见最美的自己，单每一天都是未来最年轻的一天。发自内心喜欢自己的身体，认真雕琢每一寸肌肉，虽然依然对美食来者不拒，但更爱那“刚刚好”的饱腹感。
所以减肥最好的成效应该就是：
习惯成自然 ~优秀也是一种习惯
习惯成自然 ~优秀也是一种习惯
习惯成自然 ~优秀也是一种习惯
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